वजन कम करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो जटिल और काफी सरल दोनों है यदि आप इसकी क्रिया के तंत्र को जानते हैं।अक्सर आहार और व्यायाम का पर्याप्त अनुपालन नहीं होता है।ज्यादातर मामलों में, आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है।यह लेख आपको बताएगा कि प्रति सप्ताह 5-7 किलो वजन कैसे कम करें और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना।
क्या एक हफ्ते में 5-7 किलो वजन कम करना संभव है?
हाँ, यह मुमकिन है।वजन घटाने के लिए किलोग्राम की यह संख्या महत्वपूर्ण नहीं है।इसलिए कम समय में इनसे निजात पाना संभव है।
प्रति सप्ताह 5-7 किलो वजन कम करने के लिए सामान्य सिफारिशें
शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना प्रति सप्ताह 5-7 किलो वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:
- संभावित समस्याओं से बचने के लिए शरीर के स्वास्थ्य की जाँच करें;
- अतिरिक्त वजन (पोषण, व्यायाम, अन्य प्रक्रियाओं) से छुटकारा पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के लिए एक योजना तैयार करना;
- उपयोगी और आवश्यक उत्पादों की एक सूची बनाएं;
- वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करें।तब व्यवस्था से चिपके रहना आसान हो जाएगा;
- आवश्यक मात्रा में पानी पिएं (विस्तृत सिफारिशें नीचे दी जाएंगी);
- सकारात्मक रहें और प्रेरित रहें।
तेजी से वजन घटाने के लिए मतभेद
एक हफ्ते में 5-7 किलो वजन कैसे कम करें, इसके बारे में नीचे विस्तार से बताया जाएगा।लेकिन, इससे पहले कि आप तेजी से वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करें, आपको सभी संभावित मतभेदों के बारे में जानना होगा।
संभावित नकारात्मक परिणामों को कम करने के लिए यह आवश्यक है।
तेजी से वजन घटाने के लिए मतभेद:
- गर्भावस्था।गर्भवती महिलाओं के लिए फास्ट डाइट का सहारा लेने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है।यह न केवल गर्भवती मां को, बल्कि बच्चे को भी नुकसान पहुंचा सकता है;
- दुद्ध निकालना अवधि।स्तनपान के दौरान एक महिला को अच्छे पोषण की जरूरत होती है और तनाव की नहीं।इसलिए, स्तनपान के समय, आपको तेजी से वजन घटाने के बारे में भूलने की जरूरत है;
- पुरानी बीमारियों की उपस्थिति।तेजी से वजन घटाने के दौरान, ऐसी बीमारियां तेज हो सकती हैं और स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकती हैं;
- मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन।हर महिला के स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी तरह से काम करने वाला हार्मोनल सिस्टम एक अत्यंत महत्वपूर्ण वस्तु है।तेजी से वजन घटाने के दौरान, चक्र बाधित हो सकता है, जिससे अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं;
- सर्जरी या दीर्घकालिक उपचार के बाद पुनर्वास अवधि।ऐसी अवधि के दौरान, शरीर को जल्दी ठीक होने के लिए बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।इसलिए इस समय तेजी से वजन घटाने को बाहर रखा जाना चाहिए।
एक हफ्ते में तेजी से वजन घटाने के लिए उत्पाद
एक हफ्ते में 5-7 किलो वजन कैसे कम करें - यह एक सवाल नहीं रह जाता है जब यह ज्ञात होता है कि आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए, और कौन सा हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए बेहतर है।सबसे पहले, यह समझने योग्य है कि तेजी से वजन घटाने के दौरान भी, आपको शरीर की मदद करने के लिए पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों का संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, न कि इसे नुकसान पहुंचाने के लिए।
आहार में आवश्यक खाद्य पदार्थ:
- प्रोटीन स्रोत:दुबला मांस (कुक्कुट, दुबला सूअर का मांस, खेल मांस)।उच्च प्रोटीन अनाज (दाल, छोले, बीन्स); कम वसा वाला पनीर, पनीर, अंडे;
- धीमी कार्बोहाइड्रेट के स्रोत:एक प्रकार का अनाज, भूरा या बिना पॉलिश वाला चावल, वर्तनी, कूसकूस, बुलगुर।ये अनाज धीमी (स्वस्थ) कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं, और उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन से भी समृद्ध हैं;
- स्वस्थ वसा के स्रोत:आहार पूरक के रूप में मछली के तेल के कैप्सूल और अलसी के तेल का उपयोग करना सबसे अच्छा है।उनमें स्वस्थ वसा की आवश्यक दैनिक मात्रा होती है।यह शरीर में इस तत्व की कमी के साथ स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करेगा;
- पीने का साफ पानी।इसे एक संपूर्ण उत्पाद माना जाना चाहिए।पानी शरीर को साफ करता है, पेट और आंतों के काम को तेज करता है।इसलिए, आवश्यक दैनिक मात्रा में पानी पीना अत्यंत महत्वपूर्ण है;
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल और सब्जियां।यह दर्शाता है कि किसी विशेष फल (सब्जी) में शुगर का स्तर कितना अधिक है।कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले फल और सब्जियां तेजी से वजन घटाने के दौरान शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद करेंगी।
उपभोग के लिए निषिद्ध उत्पाद:
- शुद्ध चीनी;
- फास्ट कार्बोहाइड्रेट (फास्ट फूड, मीठे खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री, चिप्स, एडिटिव्स के साथ पटाखे, केक, और इसी तरह);
- मेयोनेज़ और अन्य खरीदे गए सॉस;
- वसायुक्त मांस और ऑफल;
- सालो;
- गर्म और ठंडे स्मोक्ड उत्पाद;
- जमे हुए अर्द्ध-तैयार उत्पाद और डिब्बाबंद भोजन;
- सभी प्रकार के सॉसेज।
यह आहार में आवश्यक खाद्य पदार्थों की एक मूल सूची है और जिन्हें बाहर करने की आवश्यकता है।
एक सप्ताह के लिए केफिर आहार
केफिर आहार में केफिर का उपयोग और अनुमत उत्पाद की एक छोटी (100 से 400 ग्राम तक) मात्रा शामिल है।
एक सप्ताह के लिए केफिर आहार मेनू:
- केफिर 1% से अधिक नहीं की वसा सामग्री के साथ;
- उबला हुआ (नमक के बिना) पोल्ट्री मांस;
- उबले आलू;
- कम वसा वाला पनीर;
- ताज़ी सब्जियां।
आहार का मुख्य उत्पाद केफिर है।हर दिन कम से कम 1 लीटर केफिर पिएं।उपरोक्त उत्पादों की थोड़ी मात्रा खाने से आहार में विविधता लाई जा सकती है।
मतभेद:
- पेट और आंतों के विकार;
- गुर्दे का उल्लंघन;
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि;
- 18 वर्ष तक की आयु;
- अग्न्याशय के रोग।
फल आहार
इस आहार की एक विशेषता, तेजी से वजन घटाने के अलावा, शरीर के लिए ताजे, रसीले फलों के लाभ हैं।
आहार में उचित रूप से चयनित फल प्रति सप्ताह 5-7 किलो वजन घटाने में योगदान करते हैं
फल आहार मेनू:
- सेब;
- केले;
- संतरे;
- एक अनानास;
- चकोतरा;
- विदेशी फल।
आहार की शुरुआत में, शरीर को संतृप्त करने के लिए आवश्यक किसी भी मात्रा में फल खाने की अनुमति है।आहार व्यवस्था में इसके समायोजन के लिए यह आवश्यक है।इसके अलावा, आहार इस आहार के प्रकार के आधार पर भिन्न होता है।
सामान्य सिफारिशें: उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट (केला, आम, नाशपाती) वाले फलों का सेवन दोपहर 13 बजे से पहले किया जाता है।प्रतिदिन 1-1. 5 किलोग्राम से अधिक ताजे फल न खाएं।पीने के पानी की आवश्यक मात्रा का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
मतभेद:
- पेट और आंतों के रोग;
- किसी भी फल से एलर्जी होना।
चॉकलेट मोनो डाइट
इस आहार की एक विशेषता केवल एक उत्पाद - चॉकलेट का उपयोग है।रोजाना 100-150 ग्राम चॉकलेट का सेवन करना जरूरी है।अधिमानतः एक अच्छी संरचना और कम चीनी सामग्री के साथ।कॉफी, हर्बल चाय पीने की अनुमति है।कोई मिठास नहीं।
मतभेद:
- मधुमेह के साथ, यह आहार निषिद्ध है;
- जिगर की बीमारी;
- एलर्जी।
अनाज पर मोनो आहार
एक हफ्ते में 5-7 किलो वजन कैसे कम करें, आप अनाज के इस्तेमाल पर आधारित मोनो-डाइट के बारे में और जान कर समझ सकते हैं।इस आहार की एक विशेषता विभिन्न अनाज के आहार में प्रबलता है जो इसका आधार बनाती है।
वजन कम करने के अलावा अनाज पर आहार का लाभ शरीर की सफाई है, क्योंकि अनाज शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं।
अनाज के लिए आहार मेनू चुनी गई किस्म पर निर्भर करता है।ऐसे आहार के लिए आदर्श दलिया या एक प्रकार का अनाज होगा।दलिया बिना नमक और चीनी के, बिना अन्य एडिटिव्स (मक्खन, जैम, शहद, और इसी तरह) के बिना पकाया जाना चाहिए।
मतभेद:
- पेट और आंतों के रोगों की उपस्थिति;
- मधुमेह;
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि।
फास्ट एस्टोनियाई आहार
एस्टोनियाई आहार की एक विशेषता प्रति दिन केवल एक उत्पाद का उपयोग है।इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के आहारों के लिए प्रस्तावित व्यंजन तैयार करना आसान है।
नमूना एस्टोनियाई आहार मेनू:
- एक दिन।उबले अंडे (6 पीसी।) 6 भोजन में विभाजित करें।खूब सारा शुद्ध पानी और बिना चीनी वाली हर्बल चाय पिएं;
- दूसरा दिनकम वसा वाला पनीर (1% वसा सामग्री तक) 4 भोजन में विभाजित;
- तीसरा दिनउबला हुआ चिकन पट्टिका (500-600 ग्राम) 5-6 भोजन में विभाजित;
- दिन 4बिना पॉलिश किए चावल (200 ग्राम सूखा) बिना नमक और चीनी के उबालें।4 भोजन में विभाजित करें;
- दिन 55-6 मध्यम आकार के या 3 बड़े आलू बिना छीले उबाल लें।प्रति भोजन 1 टुकड़ा खाएं;
- दिन 6सेब, अधिमानतः हरी किस्में।दिन भर में किसी भी मात्रा में सेवन करें।
मतभेद:
- मासिक धर्म;
- गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
- पुराने रोगों।
एक प्रकार का अनाज आहार
एक प्रकार का अनाज आहार सबसे लोकप्रिय फास्ट डाइट में से एक है।इसकी विशेषताएं: एक बजट आहार, एक साधारण मेनू, लाभ (खासकर जब अनाज को भाप देना, उबालना नहीं)।
7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू:
- एक प्रकार का अनाज।इसे किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है।बिना नमक और चीनी के पकाएं।या रात के लिए भाप;
- कम वसा वाले केफिर (1% तक)।आप प्रति दिन 1 लीटर तक पी सकते हैं;
- स्वच्छ पेयजल बड़ी मात्रा में।आप बिना चीनी की 2-3 कप हर्बल चाय पी सकते हैं।
मतभेद:
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि;
- पुराने रोगों;
- पेट और आंतों के रोग;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं;
- कम हीमोग्लोबिन;
- ऑन्कोलॉजिकल रोग;
- भड़काऊ प्रक्रियाएं।
प्रोटीन आहार
यह आहार उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो बहुत सारे खेल करते हैं।चूंकि प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और विकास के लिए एक मूलभूत तत्व है।प्रोटीन आहार की एक विशेषता प्रोटीन स्रोतों की विविधता है।
नमूना मेनू:
- सभी प्रकार के मांस;
- सभी प्रकार की मछली;
- सभी प्रकार के समुद्री भोजन;
- सभी प्रकार के पक्षी;
- दुग्ध उत्पाद;
- सभी प्रकार के अंडे।
आहार में अनाज (दाल, ब्राउन राइस, बुलगुर, कूसकूस, एक प्रकार का अनाज) और ताजी सब्जियां, साग शामिल करना बेहतर होता है।अनुमत उत्पादों की इतनी विस्तृत सूची आपको शरीर को खराब स्वास्थ्य के जोखिम के बिना एक पूर्ण मेनू बनाने की अनुमति देगी।
मतभेद:
- गुर्दे की बीमारियां;
- पाचन तंत्र के रोग;
- बहुत अधिक वजन;
- वृद्धावस्था।
जापानी साप्ताहिक आहार
इस आहार की एक विशिष्ट विशेषता आहार से नमक का पूर्ण बहिष्कार है।जापानी आहार को खाने के छोटे आकार और किसी भी हानिकारक खाद्य पदार्थों की अनुपस्थिति से भी अलग किया जाता है।
जापानी आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का पूर्ण बहिष्कार शामिल है:
- चीनी;
- शराब;
- नमक;
- कोई कन्फेक्शनरी उत्पाद;
- बेकरी उत्पाद।
जापानी आहार की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक पीने के नियम का पालन है।ग्रीन टी (बिना मिठास के) के अलावा दिन में बिना गैस के कम से कम 2 लीटर पानी पीना जरूरी है।
मतभेद:
- चयापचय रोग;
- एविटामिनोसिस;
- पुराने रोगों;
- पेट और आंतों के रोग;
- 18 वर्ष तक की आयु।
अंडा आहार
अंडे शरीर को जल्दी से संतृप्त कर सकते हैं।यह अंडे के आहार का मुख्य लाभ है, इसके अलावा यह यथासंभव सरल है।सीधे अंडे के अलावा, आहार में दुबला मांस, ताजी सब्जियां, 1% तक वसा रहित पनीर, बिना चीनी के जड़ी-बूटियों पर आधारित बड़ी मात्रा में हरी चाय और चाय शामिल हैं।भोजन दिन में तीन बार, मध्यम भागों में किया जाता है।
अंडा आहार रक्त परिसंचरण और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
मतभेद:
- अंडे की एलर्जी;
- कमजोर प्रतिरक्षा;
- उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल;
- उच्च रक्त चाप।
सेब-ककड़ी आहार
इस आहार का लाभ मेनू की सादगी और इसके लिए आवश्यक उत्पादों की सस्ताता है।अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के अलावा, सेब-ककड़ी आहार भलाई में सुधार करता है, शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है, पेट और आंतों के मार्ग के कार्यों को सामान्य करता है।
ताजे खीरे और सेब के अलावा, बिना चीनी वाली चाय पीने, खूब पानी पीने की अनुमति है।सेब को बेक किया जा सकता है, दम किया हुआ, सुखाया जा सकता है।यह आहार में विविधता लाएगा।
रात के खाने के बिना आहार
इस आहार की एक विशेषता दैनिक आहार से रात के खाने का बहिष्कार है।यह इंटरमिटेंट फास्टिंग के समान है, जब आपको शाम 4 बजे तक अपने सामान्य आहार पर टिके रहने की आवश्यकता होती है, और उस समय के बाद, केवल शुद्ध पानी और बिना चीनी की हर्बल चाय पीएं।
रात के खाने के बिना आहार का मतलब मुख्य आहार पर प्रतिबंध है: अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति, मेनू से हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटाना, बहुत सारे तरल पदार्थ (पानी) पीना।
प्रभाव चयापचय को तेज करके प्राप्त किया जाता है, क्योंकि रात का खाना अक्सर सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन होता है, पेट को लोड करता है और चयापचय को धीमा कर देता है।
विशेष चाय पर शॉक डाइट
एक सप्ताह में 5-7 किग्रा वजन कैसे कम करें आपको चाय के आहार के बारे में जानकारी प्राप्त करने में मदद मिलेगी।यह बड़ी मात्रा में चाय के उपयोग और भोजन के सेवन में सख्त प्रतिबंध पर आधारित है।
चाय के आहार पर, एक विशेष चाय का उपयोग किया जाता है, जिसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो चयापचय को गति देते हैं और शरीर को शुद्ध करते हैं।यह आपको कम से कम समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है, शरीर की सभी प्रणालियों को साफ और ठीक कर देता है।
प्रभावी वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए स्वीडिश आहार मेनू का एक नमूना
स्वीडिश आहार अपने कम दैनिक कैलोरी सेवन में दूसरों से अलग है।
एक सप्ताह के भीतर वजन कम कैसे करें (कम से कम 5-7 किलो) इस आहार के अनुमानित मेनू की जांच करके पता लगाना आसान है:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| एक | कम वसा सामग्री (1-1. 5%) के साथ दूध में उबला हुआ एक प्रकार का अनाज के दाने | जड़ी बूटियों के साथ सब्जी का सलाद; 200 ग्राम मछली बिना तेल के तली हुई या बेक की हुई |
जैकेट-उबला हुआ आलू;
सब्जी का सलाद |
| 2 | साबुत गेहूँ की ब्रेड;
100 ग्राम कम वसा वाला पनीर (15-20%); ताजा फल; चीनी के बिना हरी या हर्बल चाय। |
150-200 ग्राम मछली, उबली हुई या बेक की हुई; भरवां आलू | ग्रीक सलाद |
| 3 | उबला हुआ एक प्रकार का अनाज;
सब्जी का सलाद |
कूसकूस ग्रेट्स;
एक उबला अंडा |
कम वसा वाला पनीर (1-2%) |
| 4 | राई की रोटी के 2 टुकड़े;
50 ग्राम पनीर; एक गिलास दूध |
सेब का रस;
100-150 ग्राम बेक्ड चिकन पट्टिका; एक ताजा सब्जी सलाद |
सूअर का मांस का दुबला हिस्सा (100 ग्राम), बिना तेल के बेक किया हुआ या तला हुआ; एक ताजा सब्जी सलाद;
सेब का रस |
| पांच | ब्राउन राइस (100 ग्राम तैयार); 200 मिली गर्म दूध | जैकेट-उबला हुआ आलू;
उबले हुए चिकन कटलेट; 1 सेब; 1 नारंगी; हरी चाय |
वसा रहित दही से सजे ताजे फलों का सलाद;
ताजा स्ट्रॉबेरी |
| 6 | 1 बड़ा नारंगी;
बिना एडिटिव्स के 100 ग्राम लो-फैट या फैट-फ्री योगर्ट |
200 ग्राम दुबला मांस, ग्रील्ड;
1 सेब; उबले आलू |
उबला हुआ बिना पॉलिश किया हुआ चावल (100 ग्राम तैयार);
ताजी हरी सब्जी का सलाद। |
| 7 | पहले दिन के नाश्ते की पुनरावृत्ति। | उबले आलू; उबला हुआ चिकन या सूअर का मांस; 200 मिलीलीटर संतरे का रस | हरी सब्जी का सलाद;
चिकन पट्टिका काट; हरी चाय |
तेजी से वजन घटाने के लिए आहार
प्रभावी तेजी से वजन घटाने की चाबियों में से एक शरीर में पानी के संतुलन को बनाए रखना है:
- स्वच्छ, पीने का पानी पीना आवश्यक है;
- प्रति दिन कम से कम 1. 5-2 लीटर पानी पिएं;
- यह याद रखना चाहिए कि कॉफी, चाय (यहां तक कि हरी और हर्बल), कार्बोनेटेड मिनरल वाटर की गिनती नहीं है।वजन घटाने के लिए पीने, साफ पानी का उपयोग करना स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है।
अपने पानी के सेवन को इस प्रकार विभाजित करें:
- पहले भोजन से पहले एक गिलास (200 मिली) पानी पिएं;
- प्रत्येक भोजन से पहले, शुरुआत से 30 मिनट पहले, एक और गिलास पानी पिएं;
- सूजन से बचने के लिए सोने से 1-2 घंटे पहले पानी न पिएं।
आहार से बाहर निकलने के नियम
ताकि तेजी से वजन घटाने के बाद वजन वापस न आए, आपको आहार छोड़ते समय निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:
- आहार में आदतन भोजन और उत्पादों को धीरे-धीरे शामिल करें;
- परिणाम को मजबूत करने के लिए कम से कम एक सप्ताह के लिए सही, स्वस्थ भोजन खाएं;
- छोटे हिस्से में खाएं, दिन में 4-5 बार, बिना भोजन छोड़े;
- आहार में BJU के अनुपात का निरीक्षण करें;
- 1. 5-2 लीटर साफ पानी पिएं;
- अपने दैनिक कैलोरी सेवन की निगरानी करें ताकि ऊर्जा व्यय इसके सेवन से अधिक हो।
क्या बिना डाइट के एक हफ्ते में 5-7 किलो वजन कम करना संभव है?
बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में 5-7 किलो वजन कैसे कम करें, निम्नलिखित सिफारिशें सुझाएगी:
- शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि ताकि कैलोरी की खपत उनकी आय से अधिक हो;
- चयापचय में तेजी लाने और चयापचय में सुधार के लिए खूब पानी पिएं;
- शरीर को गर्म करने और रक्त परिसंचरण में सुधार के उद्देश्य से कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करें: मालिश, बॉडी रैप्स, वैक्यूम जार से मालिश;
- जितना संभव हो उतना आगे बढ़ें;
- वजन घटाने के लिए एड्स का उपयोग करें: मालिश करने वाले, वजन घटाने के बेल्ट, थर्मल अंडरवियर;
- अंतिम भोजन सोने से 1-2 घंटे पहले नहीं।
विशेष स्लिमिंग बेल्ट
स्लिमिंग बेल्ट अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
किस्में:
- कंपन बेल्ट।इसकी ख़ासियत यह है कि कंपन की मदद से वसा एक नरम अवस्था में टूट जाती है और शरीर से आसानी से निकल जाती है;
- सौना प्रभाव के साथ बेल्ट।इसके आवेदन की प्रभावशीलता शरीर पर तापमान के प्रभाव के माध्यम से प्राप्त की जाती है।शरीर के समस्या क्षेत्रों में बेल्ट की क्रिया को निर्देशित करके वसा को जला दिया जाता है;
- संयुक्त बेल्ट. इसका लाभ थर्मल और मालिश प्रभावों के संयोजन में है।इस बेल्ट के इस्तेमाल से न सिर्फ फैट बर्न होता है, बल्कि शरीर की सफाई भी होती है, हानिकारक पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है।
वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम
वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम:
- स्क्वैट्सवसा जलाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कई प्रकार के स्क्वैट्स हैं।आप लगभग कहीं भी स्क्वैट्स कर सकते हैं: घर पर, जिम में, सड़क पर।पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए।स्क्वाट करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि घुटने को पैरों के ऊपर न लाएं।जहाँ तक संभव हो नितंबों को हिलाते हुए, एक समकोण पर सख्ती से स्क्वाट करें;
- दौड़ना।वसा जलने का प्रभाव 30 मिनट की धीमी गति से चलने के बाद शुरू होता है।भविष्य में प्रभाव देखने के लिए उचित श्वास का निरीक्षण करना और कम से कम 45-50 मिनट तक दौड़ना महत्वपूर्ण है;
- तख़्त व्यायाम।एक प्रभावी व्यायाम जिसके दौरान पूरे शरीर की मांसपेशियां काम करती हैं।बार प्रदर्शन करने के लिए, आपको एक मुद्रा लेने की जरूरत है, घुटने टेककर, फिर सीधा करें, एक सीधी रेखा बनाते हुए।5-10 सेकंड से बार में खड़े होना शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 1-2 मिनट या उससे अधिक करें;
- फेफड़ेस्क्वाट के समान प्रभावी व्यायाम।सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आप डम्बल और विशेष लेग वेट का उपयोग कर सकते हैं।खड़े होने की स्थिति से, एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने मुख्य पैर को समकोण पर झुकाएं।प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।दूसरे पैर से व्यायाम करें।प्रत्येक पैर पर 15-25 फेफड़े करें, 2-3 सेट;
- कूदनाशरीर को गर्म करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के उद्देश्य से एक प्रभावी कार्डियो व्यायाम, जो वसा जलाने में मदद करता है।कूद कुछ भी हो सकता है: मौके पर, रस्सी के माध्यम से, फेफड़ों के साथ क्रॉस।जितनी बार हो सके व्यायाम करें।
वजन कम कैसे करें और इसे कम से कम समय में कैसे करें इस लेख में विस्तार से वर्णित किया गया है।उपरोक्त सिफारिशों का पालन करके, आप प्रति सप्ताह 5-7 किलो वजन कम कर सकते हैं।सलाह के सही प्रयोग से अधिक वजन वापस नहीं आएगा और स्वास्थ्य सख्त आहार से प्रभावित नहीं होगा।